A segunda fase da primeira etapa do concurso consistirá em um exame que aferirá a capacidade física não só para suportar as atividades a que será submetido durante o CFP, como também para desempenhar as funções típicas de um Policial Rodoviário Federal.
O exame de aptidão física será realizado nos dias 19 e 20 de junho de 2021. Você deve comparecer ao local de sua avaliação munido de:
✔ Atestado médico original ou cópia autenticada em cartório (Clique aqui para obter o modelo);
✔ Roupa apropriada para prática de atividade física;
✔ Documento de Identificação.
- O atestado médico deverá ser emitido, no máximo, 15 dias antes da realização dos testes.
- Não serão aceitas solicitações de tratamento diferenciado para realização dos testes.
✔Obter média aritmética de 3,00 pontos no conjunto das avaliações.
✗ Deixar de realizar algum dos testes;
✗ Não atingir o desempenho mínimo;
✗ Não comparecer para a sua realização.
Mesmo após ser aprovado nessa fase do concurso, não deixe de treinar!
Na segunda etapa, durante o Curso de Formação Policial, também serão aplicados testes de aptidão física que serão de caráter eliminatório e classificatório. Esses testes destinam-se à avaliação da força, da resistência, da potência muscular e da capacidade aeróbica que um futuro PRF precisa possuir.
SE LIGA NAS DICAS!
A PRF Juliana, instrutora do CFP, fala sobre treinamento eficiente e dá dicas para o dia da realização do Exame de Aptidão Física
Antes do exame
✔ Procure um profissional habilitado para te orientar;
✔ Treine no horário mais próximo possível daquele que você fará o teste;
✔ Desenvolva a especificidade (Faça exatamente o movimento que fará no dia do teste).
A instrutora também aconselha priorizar o treinamento da intensidade, trabalhando com "tiros", no caso da corrida. “No Shuttle Run, você pode treinar com o objeto mais parecido o possível daquele que será utilizado no dia do teste”, recomenda.
No dia do exame
✔ Não saia da sua rotina de alimentação;
✔ Use roupa e tênis confortáveis;
✔ Garanta a nota máxima no exercício que você tem mais facilidade.
Nos quatro primeiros testes (flexão em barra fixa, shuttle run, impulsão horizontal e flexão abdominal) você poderá repetir, caso não tenha alcançado os índices mínimos na primeira tentativa. Para a corrida isso não será possível.
Atenção!!!
Não deixe para se preparar para o Exame de Aptidão Física no último momento. Nós esperamos que você já esteja treinando, e, se não estiver, comece agora. Para se tornar PRF você precisa passar por um longo processo. Não menospreze nenhuma fase. Nós queremos os melhores conosco. Então dê o seu melhor. Sempre.
Assista abaixo o vídeo completo sobre as dicas para o exame
MASCULINO | FEMININO | ||
Número de flexões | Pontos | Tempo em suspensão (em segundos) | Pontos |
De 0 a 2 | 0,00 (reprovado) | Abaixo de 10 | 0,00 (reprovada) |
3 | 2 | Igual ou superior a 10 e abaixo de 13 | 2 |
4 | 2,5 | Igual ou superior a 13 e abaixo de 16 | 2,5 |
5 | 3 | Igual ou superior a 16 e abaixo de 19 | 3 |
6 | 3,5 | Igual ou superior a 19 e abaixo de 22 | 3,5 |
7 | 4 | Igual ou superior a 22 e abaixo de 25 | 4 |
8 | 4,5 | Igual ou superior a 25 e abaixo de 28 | 4,5 |
Igual ou superior a 9 | 5 | Igual ou superior a 28 | 5 |
TESTE DE SHUTTLE RUN (IR E VIR)
MASCULINO | FEMININO | ||
Tempo de corrida | Pontos | Tempo de corrida | Pontos |
Igual ou superior a 14” | 0,00 (reprovado) | Igual ou superior a 16” | 0,00 (reprovada) |
De 13”50 a 13”99 | 2 | De 15”50 a 15”99 | 2 |
De 13” a 13”49 | 2,5 | De 15” a 15”49 | 2,5 |
De 12”50 a 12”99 | 3 | De 14”50 a 14”99 | 3 |
De 12” a 12”49 | 3,5 | De 14” a 14”49 | 3,5 |
De 11”50 a 11”99 | 4 | De 13”50 a 13”99 | 4 |
De 11” a 11”49 | 4,5 | De 13” a 13”49 4,5 | 4,5 |
Inferior a 11” | 5 | Inferior a 13” | 5 |
TESTE DE IMPULSÃO HORIZONTAL
MASCULINO | FEMININO | ||
Distância (em metros) | Pontos | Distância (em metros) | Pontos |
De 0,00 a 2,00 | 0,00 (reprovado) | De 0,00 a 1,60 | 0,00 (reprovada) |
De 2,01 a 2,05 | 2 | De 1,61 a 1,65 | 2 |
De 2,06 a 2,10 | 2,5 | De 1,66 a 1,70 | 2,5 |
De 2,11 a 2,15 | 3 | De 1,71 a 1,75 | 3 |
De 2,16 a 2,20 | 3,5 | De 1,76 a 1,80 | 3,5 |
De 2,21 a 2,25 | 4 | De 1,81 a 1,85 | 4 |
De 2,26 a 2,30 | 4,5 | De 1,86 a 1,90 | 4,5 |
Igual ou superior a 2,31 | 5 | Igual ou superior a 1,91 | 5 |
TESTE DE FLEXÃO ABDOMINAL
MASCULINO | FEMININO | ||
Número de flexões | Pontos | Número de flexões | Pontos |
De 0 a 34 | 0,00 (reprovado) | De 0 a 27 | 0,00 (reprovada) |
De 35 a 38 | 2 | De 28 a 30 | 2 |
De 39 a 42 | 2,5 | De 31 a 33 | 2,5 |
De 43 a 46 | 3 | De 34 a 36 | 3 |
De 47 a 50 | 3,5 | De 37 a 39 | 3,5 |
De 51 a 54 | 4 | De 40 a 42 | 4 |
De 55 a 58 | 4,5 | De 43 a 45 | 4,5 |
Igual ou superior a 59 | 5 | Igual ou superior a 46 | 5 |
TESTE DE CORRIDA DE 12 MINUTOS
MASCULINO | FEMININO | ||
Distância (em metros) | Pontos | Distância (em metros) | Pontos |
De 0 a 2.300 | 0,00 (reprovado) | De 0 a 2.000 | 0,00 (reprovada) |
De 2.301 a 2.400 | 2 | De 2.001 a 2.100 | 2 |
De 2.401 a 2.500 | 2,5 | De 2.101 a 2.200 | 2,5 |
De 2.501 a 2.600 | 3 | De 2.201 a 2.300 | 3 |
De 2.601 a 2.700 | 3,5 | De 2.301 a 2.400 | 3,5 |
De 2.701 a 2.800 | 4 | De 2.401 a 2.500 | 4 |
De 2.801 a 2.900 | 4,5 | De 2.501 a 2.600 | 4,5 |
Igual ou superior a 2.901 | 5 | Igual ou superior a 2.601 | 5 |
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