O concurso daPolícia Rodoviária Federal (PRF) 2025está se aproximando e asegunda fasedo certame, que consiste noTeste de Aptidão Física (TAF), exige preparo físico e atenção aos detalhes. Este exame é fundamental para avaliar a capacidade dos candidatos para as funções que eles irão desempenhar na corporação.
O TAF da PRF é rigoroso e tem como objetivo garantir que os futuros policiais rodoviários federais possuam a resistência e a aptidão necessárias para o serviço. Conhecer as exigências do TAF e entender como se preparar adequadamente pode ser a diferença entre ser aprovado ou eliminado.
Conteúdo da Página
Como é o TAF da PRF?
O Teste de Aptidão Física (TAF) da PRF é composto por cinco provas físicas, que são:
Flexão de braços: O candidato deve realizar um número mínimo de flexões de braços, de acordo com seu sexo e idade.
Corrida de 12 minutos (Cooper): O candidato precisa correr uma distância mínima em 12 minutos, testando sua resistência cardiovascular.
Abdominais: Testa a força abdominal, exigindo que o candidato realize uma quantidade mínima de abdominais no tempo determinado.
Shuttle Run (Teste de ida e volta): Avalia a agilidade e o tempo de reação do candidato.
Impulsão horizontal: Exige que o candidato salte a uma distância mínima, medindo a sua potência muscular.
Esses testes são obrigatórios e devem ser realizados de acordo com o cronograma oficial do concurso, geralmente em locais e horários específicos. O candidato será eliminado se não atingir os desempenhos mínimos estabelecidos para cada teste, ou se faltar a algum dos testes.
Vai ter prova da PRF em 2025?
Sim! O concurso PRF 2025 está previsto para ser publicado em breve, e a segunda fase, que é o TAF, será uma parte determinante para os candidatos. As provas físicas são realizadas após a prova objetiva, portanto, é importante já começar a se preparar desde a primeira etapa, com o foco total na condição física.
O exame de aptidão física tem caráter eliminatório, e a performance mínima exigida é crucial para que o candidato siga nas próximas fases do concurso.
Como se preparar para o TAF e evitar a eliminação?
A preparação para o TAF da PRF exige disciplina, regularidade e um bom acompanhamento. Aqui estão algumas dicas para você se preparar da melhor maneira:
Treine regularmente: A primeira dica é a constância nos treinos. Comece a praticar os exercícios que compõem o TAF desde o início da preparação, sem deixar para o último momento.
Atenção ao tempo e à intensidade: Para a corrida de 12 minutos, por exemplo, é fundamental que você treine o tempo e a intensidade da corrida. Realizar treinos intervalados pode ajudar a aumentar sua resistência e melhorar seu desempenho.
Foco nas provas exigentes: Testes como a flexão de braço e o shuttle run exigem força muscular e agilidade. Inclua esses exercícios na sua rotina diária de treino, para garantir que você atinja os mínimos exigidos.
Preparação mental: O TAF também exige que o candidato esteja mentalmente preparado para enfrentar os desafios. Treine para aguentar a pressão e a fadiga do teste.
Acompanhamento médico: Realizar um exame médico antes do treino é essencial para verificar se você está apto fisicamente para os exercícios, além de evitar lesões durante os preparos.
Lembre-se: quanto mais cedo começar a treinar, maiores serão suas chances de sucesso. Comece sua preparação agora mesmo para alcançar a melhor performance possível no TAF da PRF 2025!
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O que é o TAF da PRF e qual sua importância?
O Teste de Aptidão Física (TAF) da PRF é a segunda fase do concurso e avalia a capacidade física dos candidatos, sendo fundamental para a aprovação e essencial para o desempenho das funções na corporação. Ele garante que os futuros policiais tenham a resistência e aptidão necessárias para o serviço.
Quais são as provas que compõem o TAF da PRF?
O TAF da PRF consiste em cinco provas: Flexão de braços, Corrida de 12 minutos (Cooper), Abdominais, Shuttle Run (Teste de ida e volta) e Impulsão horizontal.
Como funciona a avaliação no TAF da PRF?
Cada prova possui um desempenho mínimo estabelecido de acordo com o sexo e idade do candidato. A não realização de todas as provas ou a não obtenção dos desempenhos mínimos resultam na eliminação do candidato.
Quando e onde são realizados os testes do TAF da PRF?
Os testes são realizados de acordo com o cronograma oficial do concurso, em locais e horários específicos definidos pela PRF.
O que acontece se eu não atingir os desempenhos mínimos em alguma prova do TAF?
Se o candidato não atingir os desempenhos mínimos estabelecidos em qualquer uma das provas, ou se faltar a algum dos testes, ele será eliminado do concurso.
Se você está de olho no concurso daPolícia Rodoviária Federal (PRF), deve saber que oTeste de Aptidão Física (TAF)é uma etapa crucial. Depois de passar pelas provas teóricas e outras fases eliminatórias, chega o momento de demonstrar a sua preparação física. Mas, afinal,como é o TAF da PRFe como você pode se preparar para ele? Aqui vamos te explicar cada exercício, os critérios de avaliação e dar dicas para você não só passar, mas se destacar.
Como Funciona o Teste de Aptidão Física (TAF) da PRF?
O Teste de Aptidão Física da PRF tem o objetivo de verificar se os candidatos possuem as capacidades físicas mínimas para desempenhar as funções do policial rodoviário. A rotina diária de um policial exige força, resistência e agilidade, e esses aspectos são avaliados durante o TAF.
O teste é eliminatório: não basta ter ido bem nas provas teóricas. Se o candidato não alcançar as marcas mínimas nos exercícios do TAF, será desclassificado do concurso. Portanto, o ideal é iniciar a preparação física com bastante antecedência.
O que é Avaliado no TAF da PRF?
No TAF da PRF, a avaliação é feita com base em cinco habilidades físicas principais: força, resistência muscular, capacidade aeróbica, força explosiva e agilidade. Os exercícios propostos têm o objetivo de avaliar essas capacidades de forma prática. Por isso, você precisa estar bem preparado em cada uma dessas áreas.
As exigências são diferentes para homens e mulheres, o que é importante para ajustar seu treinamento de forma adequada. E mais: os movimentos precisam ser feitos de acordo com as instruções, ou seja, uma execução incorreta pode resultar na anulação do movimento.
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Quais Exercícios Compõem o TAF?
O TAF da PRF é composto por cinco exercícios, que são divididos entre resistência, força e agilidade. Vamos conhecer cada um deles:
Flexão em barra fixa (exclusivo para homens)
Flexão abdominal
Impulsão horizontal
Corrida de 12 minutos
Teste de agilidade (shuttle run)
Cada exercício tem regras específicas que devem ser seguidas para garantir a execução correta e a aprovação no teste.
Critérios de Aprovação e Reprovação no TAF
O critério mais simples do TAF da PRF é: atingir o mínimo exigido em todos os exercícios. Se um candidato falhar em apenas um dos exercícios, ele será desclassificado, independentemente de seu desempenho nos demais. Por isso, é importante se dedicar igualmente a todos os testes.
As reprovações podem ocorrer pelos seguintes motivos:
Não atingir a marca mínima exigida.
Executar os exercícios de forma incorreta, o que pode anular tentativas.
Não cumprir o tempo ou distância dentro dos limites estabelecidos.
Saber exatamente o que é exigido em cada exercício é fundamental para direcionar seu treino e evitar surpresas na hora do teste.
Tipos de Exercícios Presentes no TAF da PRF
Cada exercício no TAF da PRF tem seu propósito, e juntos, eles avaliam se o candidato tem o preparo físico necessário para a função. Vamos detalhar cada um desses testes:
Flexão em Barra Fixa: Regras e Execução
Exclusivo para os homens, esse exercício exige força nos braços e costas. Para ser aprovado, o candidato deve realizar a flexão completa, seguindo estas etapas:
Agarrar a barra com as palmas das mãos voltadas para frente.
Elevar o corpo até que o queixo ultrapasse o nível da barra.
Descer até que os braços estejam completamente estendidos.
Quantas flexões são necessárias? Homens precisam realizar, no mínimo, 3 repetições completas. Para as mulheres, este exercício é substituído por flexões de braço no solo.
Corrida de 12 Minutos: Como Funciona e o Que é Avaliado
A corrida de 12 minutos mede a resistência aeróbica do candidato. O objetivo é correr a maior distância possível em 12 minutos. Os limites mínimos são:
Homens: 2.300 metros
Mulheres: 1.900 metros
Dica de treinamento: para melhorar seu desempenho, é interessante incluir corridas intervaladas no seu treino, aumentando gradualmente o tempo e a intensidade.
Flexão Abdominal: Dicas para Atingir o Desempenho Mínimo
O teste de flexão abdominal avalia a resistência dos músculos abdominais. O candidato deve fazer o maior número possível de abdominais em um minuto. As marcas mínimas exigidas são:
Homens: 35 repetições
Mulheres: 27 repetições
Para melhorar a performance nesse teste, o ideal é realizar treinos focados na resistência muscular do abdômen, sempre prestando atenção na postura e na execução correta.
Impulsão Horizontal: Como Atingir as Marcas Exigidas
Esse exercício mede a força explosiva das pernas. O candidato deve saltar o mais longe possível, partindo de uma posição estática. As marcas mínimas são:
Homens: 2,07 metros
Mulheres: 1,60 metros
Para alcançar bons resultados, é essencial incluir exercícios de força para as pernas, como agachamentos e saltos, na sua rotina de treino.
Teste de Agilidade: Shuttle Run (Vai e Vem)
O shuttle run é uma corrida de agilidade em que o candidato deve percorrer uma distância de 9 metros, ir e voltar duas vezes, no menor tempo possível. Os tempos mínimos são:
Homens: 12 segundos
Mulheres: 14 segundos
Treinar a velocidade e a mudança de direção rápida é essencial para ter um bom desempenho nesse exercício.
Dicas para se Preparar para o TAF da PRF
Agora que você conhece os exercícios do TAF, vamos falar sobre como estruturar um treinamento eficiente para garantir seu sucesso. Uma boa preparação começa meses antes da prova e deve ser adaptada às suas necessidades e às exigências do concurso.
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Como Estruturar um Treino Focado no TAF
Um treino focado no TAF da PRF precisa equilibrar força, resistência e agilidade. Aqui está uma sugestão de plano semanal para ajudar você a organizar seu treino:
Dia da Semana
Tipo de Treino
Duração
Segunda-feira
Corrida de resistência e intervalados
40 minutos
Terça-feira
Musculação (membros superiores)
1 hora
Quarta-feira
Impulsão horizontal e flexões
1 hora
Quinta-feira
Corrida leve e alongamento
30 minutos
Sexta-feira
Flexões abdominais e treino de agilidade
45 minutos
Sábado
Simulação de corrida de 12 minutos
1 hora
Domingo
Descanso
–
A variação entre treino aeróbico, força e flexibilidade ajuda a garantir que todas as capacidades físicas necessárias sejam bem desenvolvidas.
Erros Comuns e Como Evitá-los Durante o TAF
Muitos candidatos são eliminados por erros que poderiam ser evitados com um bom planejamento. Aqui estão os principais erros que você deve evitar:
Subestimar os testes: treinar apenas para os exercícios que você julga mais difíceis pode ser um erro. Todos os testes são eliminatórios.
Treinar sem orientação: realizar os exercícios de forma incorreta pode prejudicar o desempenho e levar à anulação de tentativas. Sempre treine com supervisão profissional.
A Importância do Acompanhamento Profissional no Treinamento
Ter o acompanhamento de um profissional é fundamental para que o treino seja eficaz e seguro. Um treinador especializado pode ajustar sua carga de treino, garantir a execução correta dos exercícios e ajudá-lo a evitar lesões.
Diferenças nas Exigências do TAF para Homens e Mulheres
Os requisitos para o TAF variam entre homens e mulheres, levando em consideração as diferenças fisiológicas. Vamos detalhar essas diferenças para que você possa ajustar seu treino da forma mais eficaz.
Requisitos para Homens no TAF
Os homens precisam ter um desempenho superior em exercícios como a corrida de 12 minutos e a impulsão horizontal, onde as distâncias exigidas são maiores. Além disso, a flexão em barra fixa é exclusiva para eles.
Requisitos para Mulheres no TAF
As mulheres têm marcas menores em exercícios como corrida e impulsão horizontal. Em vez da barra fixa, elas realizam flexões de braço no solo, mas as exigências são igualmente desafiadoras.
Como se Preparar de Forma Específica para Cada Exigência
A preparação deve ser focada nas exigências do seu grupo. Homens precisam de mais treino de força, enquanto as mulheres podem se beneficiar de exercícios de resistência e flexibilidade.
Praticar os exercícios físicos de antemão executados no Teste de Aptidão Física (TAF), poderá te levar à tão aspirada vaga noconcurso PRF, um dos mais concorridos do Brasil.
Olá, estrategistas, tudo bem?
No artigo em destaque falaremos sobre a melhor maneira de planejamento para o seu preparo no teste, que é o divisor de águas nos concursos públicos voltados à polícia.
Aqueles que almejam uma vaga no concurso da PRF devem estar prontos para todas as etapas que envolvem o concurso público.
Além das provas objetivas e discursivas, há também o teste físico, o TAF.
Segundo José Hott, o diretor-executivo da corporação, este afirmou que o teste será de caráter eliminatório.
Assim sendo, os exercícios exigidos para o TAF, serão:
Teste de Agilidade
Barra fixa
Abdominal
Corrida de 12 minutos
Salto na caixa de areia (impulsão horizontal)
A publicação do edital foi realizada no dia 19 de janeiro, com as provas objetivas para o dia 28 de março, e sucessivamente o TAF para o dia 8 de maio de 2021.
Como visto, serão apenas 3 meses e meio até o teste, se você não tem um bom condicionamento físico ou não se exercita com regularidade, a hora de praticar é agora!
Uma boa notícia é que não terá a prova de natação, mas houve a inclusão do teste de agilidade.
À primeira vista, o nome pode assustar, mas não há grande dificuldade na prática do teste em questão.
O teste de agilidade constitui em medir a agilidade geral do corpo, ou seja, o corpo irá se mover para a frente e para trás e lateralmente.
De antemão, o teste será realizado com dois blocos de madeira (teste de Shuttle Run).
A princípio, nesse teste se julga:
– agilidade;
– velocidade de mudança de direção;
– fatores de percepção de tomadas de percepção;
– velocidade de sprint em linha reta;
– padrão de reconhecimento;
– força reativa;
– potência e equilíbrio.
Embora existam diferentes testes de agilidade, torna-se complexo analisar os resultados uma vez que não existe o consenso na definição de agilidade.
O teste a ser realizado é o de vai e vem, onde o candidato estará segurando um pequeno bloco com as mãos.
Teste de agilidade
As linhas demarcadas no solo estão incluídas na distância de 9,14 metros.
Serão colocados dois blocos de madeira a 10 centímetros da parte externa de uma das linhas externas e separados entre si por um espaço de 30 centímetros, de tal maneira que uma das frentes do lado mais comprido esteja voltada para o local de corrida.
Cada um dos dois blocos de madeira deve medir 5 centímetros x 5 centímetros x 10 centímetros.
a) o candidato do sexo masculino que realizar o teste igual ou superior a 14 segundos, será eliminado;
b) a candidata do sexo feminino que realizar o teste igual ou superior a 16 segundos, será eliminada.
Nessa amostra, o candidato corre com a máxima velocidade até a outra linha, devendo tocar com pelo menos um dos pés o solo após ela.
Em seguida, deve-se pegar um dos blocos e retornar à linha inicial, onde, após tocar com pelo menos um dos pés o solo posterior a ela, coloca o bloco no solo.
O teste só termina quando o segundo bloco é colocado de maneira correta no solo e o avaliador trava o cronômetro.
TAF PRF: Barra Fixa
Um dos exercícios mais comuns entre os Testes de Aptidão Física é o exercício de barra fixa, porém, com diferenças significativas entre os sexos nos aspectos fisiológicos.
Em consequência disso, a diferença está na modalidade de execução da barra.
Enquanto os candidatos do sexo feminino realizam o Teste Estático da Barra Fixa, os candidatos do sexo masculino executam o Teste Dinâmico.
Não é incomum muitos desistirem dos concursos da área policial por se acharem incapazes de realizar tal exercício.
Desde já, veja como o teste é aplicado nos concursos da carreira policial, consecutivamente na PRF.
Teste dinâmico para o sexo masculino
O mínimo será de 3 execuções completas na barra, quem realizar apenas 2 barras estará automaticamente eliminado do concurso.
Quanto mais você treinar, mais preparado fica, certo!
Como executar de maneira correta:
1° – Posicione os punhos na barra na largura dos ombros.
Tipo de pegada exigido pelo edital:
– Pronação: os dorsos das mãos ficam voltados para o corpo do candidato;
2° – Sem contato com os pés no solo (antes de subir haverá um apoio para ficar na posição inicial, um banco que poderá ser colocado pelos avaliadores);
3° – Os cotovelos e quadris devem estar estendidos.
Ao toque do comando iniciar, o candidato deverá flexionar os cotovelos, elevando o seu corpo até que o queixo ultrapasse o nível da barra.
Obs.: Jamais toque o queixo na barra.
Sem demora, o candidato deverá estender novamente os cotovelos, baixando o seu corpo até a posição inicial.
O mesmo movimento deve ser repetido o máximo de vezes para que o candidato realize, sem pausas, até cumprir o mínimo de 3 (três) repetições para sua aprovação.
Teste estático para o sexo feminino
Também chamado de isonomia, o teste estático na barra fixa é o executado pelas candidatas do sexo feminino.
Em relação a força isométrica superior das mulheres, essa consiste na metade da força dos homens.
Por esse motivo, é desarrazoável exigir o mesmo potencial de força para as candidatas do sexo feminino.
O teste de barra fixa para a mulheres, compõe-se da seguinte forma:
1° – Ao comando do examinador, de “em posição”, a candidata deve empunhar a barra.
Conforme o edital, a pegada será de pronação (com os dorsos das mãos voltados para o corpo).
2° – A candidata eleva o seu corpo até que o queixo fique acima da parte superior da barra.
Obs.: O queixo jamais deve tocar na barra.
3°– Consecutivamente, os braços deverão estar completamente flexionados, com o corpo na posição vertical e pés em contato com o ponto de apoio, até a retirada deste pelo examinador.
4° – O resultado do teste vai corresponder ao tempo em que se permanece em suspensão.
Consequentemente, cumprindo o mínimo exigido no edital que é de 10 segundos, a candidata é considerada apta na prova.
O teste de Impulsão Horizontal
Baseia-se em atingir a máxima distância num salto em comprimento com os pés juntos.
O teste tem como finalidade avaliar a força explosiva dos membros inferiores.
Dessa forma, o exercício deve ser exercitado em superfície horizontal e não escorregadia.
Além disso, utiliza-se fita-cola, fita métrica e cones, para a delimitação do espaço a realização do teste.
Para treino, realize os seguintes passos:
1° – Desenhe uma linha horizontal no ponto de partida e linhas de referência a cada 10 cm (até 2,5 m após a linha inicial).
2° – Coloque a fita métrica perpendicularmente às linhas horizontais para facilitar a medição da distância alcançada (cole a fita métrica com fita adesiva).
Impulsão Horizontal
Em seguida, comece a realizar os saltos, observando o seguinte:
A) O candidato deve posicionar-se de pé atrás da linha que assinala o ponto de partida com os pés à largura dos ombros paralelamente.
B) Partindo da posição de pé, em movimento contínuo, o candidato deve flexionar os joelhos, puxar os braços atrás e saltar em comprimento o mais longe possível.
O examinador estará transversalmente à zona de salto para fazer o registro da distância.
As distâncias são medidas desde o ponto de partida até o toque no solo (caixa de areia) com o calcanhar.
Poderá ser efetuado mais de 1 salto, até uma segunda tentativa . O valor registado é o melhor resultado das avaliações em centímetros.
Por exemplo, se o salto for de 1 m e 65 cm o valor registado é de 165 cm.
A distância aferida para homens será de no mínimo 2,01m, e as mulheres, 1,61m.
Ou seja, o candidato (a) que realizar o salto inferior a essa distância estará eliminado.
Treine com uma pequena barreira, adaptando um pedaço de madeira, para em seguida, transpor-se a barreira, saltando de um lado ao outro e fazer agachamentos a cada salto.
Veja a ilustração:
Impulsão horizontal
Flexão abdominal
Apesar de ser um teste comum nos exames de Aptidão Física, este não pode ser negligenciado, uma vez que existe os parâmetros que devem ser seguidos corretamente no exercício.
A flexão abdominal para a PRF é em decúbito dorsal com braços cruzados sobre o tórax e mão esquerda tocando o ombro direito e mão direita tocando o ombro esquerdo com joelhos flexionados a aproximadamente 90 graus e planta dos pés em contato com o solo.
Os critérios a serem adotados são:
1° – Assim que dada a instrução, o candidato(a) deverá colocar-se deitado de costas, com os joelhos flexionados e os braços cruzados sob o peitoral;
2° – Assim que dado o sinal com o apito e com auxílio do avaliador para que os pés não percam o contato com o solo, o candidato(a) elevará o tronco até os cotovelos tocarem os joelhos em sua parte superior (patela).
Desse modo, devem ser realizadas as flexões sem interrupção e o candidato (a) voltará à posição inicial para realizar o movimento inverso.
Lembrando sempre de quando voltar à posição inicial, o tronco deve tocar o solo.
Cada movimento completo, finaliza-se com o retorno à posição inicial e equivalerá a 01 (uma) repetição.
A quantidade mínima de flexões abdominais completas por homens será de 35 repetições e por mulheres será de 28 repetições, no tempo máximo de 1 minuto (60 segundos).
TAF PRF: Corrida de 12 minutos
Em primeiro lugar, sabe-se que a corrida representa a qualidade do condicionamento físico do candidato, tendo em vista que é através desse teste que será avaliado a real resistência física de cada um.
Por esse motivo, é o principal exercício para treinar com a maior frequência, pratique no mínimo 3 (três) vezes por semana.
Sem delongas, vamos ao que interessa.
Primeiramente, sempre antes de realizar a corrida é importante realizar aquecimentos, faça-os do seguinte modo:
1° – Com os joelhos semiflexionados, realize 10 saltos retornando à posição inicial, se puder sempre agachando para melhor aquecer a musculatura das pernas.
2° – Com musculatura pré-aquecida, pule elevando os joelhos unilateralmente até a altura da cintura, o máximo de repetições que conseguir.
Um ponto fundamental antes de iniciar uma corrida é saber que antes de alcançar velocidade, deve-se manter uma constância.
Ao passo que, é um erro muito comum o candidato achar que dando o máximo de explosão no início ele chegará logo e completará o percurso.
Acima de tudo, tenha em mente que o TAF não é uma competição, o candidato supera a si mesmo, e não um oponente.
Há uma distância em que você deverá completar a prova e no tempo mínimo determinado, por esse motivo, cansar-se antes de completar a prova é um perigo.
A distância mínima para as mulheres será de 2.001 metros.
Já para os homens será de 2.301 metros, no mínimo.
Quem percorrer distância inferior ao mínimo exigido estará eliminado do concurso.
Sendo assim, a velocidade média para manter em constância e alcançar o limite de aprovação é de no mínimo 11,5 km/h (homens) e 10 km/h (mulheres).
Uma observação importante para aqueles que praticam academia, a corrida em esteiras ergométricas é distinta daquela efetuada em solo rígido.
Por consequência, para melhor desempenho, utilize um relógio com cronômetro e treine em pistas que contenham demarcação de distância.
Conclusão
Estrategistas, o artigo apresentado tem como principal objeto ajudá-los no preparo físico.
Ademais, para quem almeja uma carreira policial sabe que o corpo deve estar em harmonia com a mente.
Conforme visto, os conhecimentos apresentados são eminentemente técnicos, baseados nos conhecimentos específicos de preparo físico do curso de Educação Física no qual eu fiz parte, apesar de atuar na Carreira Jurídica atualmente.
Na prática, participei do TAF do Concurso da Polícia Civil do Rio Grande do Sul/2018, para o cargo de Inspetor de Polícia, atingindo o máximo em todos os testes, além de ter percorrido a maior distância na corrida de 12 minutos no feminino.
Por fim, ressalta-se que além do artigo apresentado, o Estratégia Concursos tem disponível cursos precípuos voltados para a sua preparação no TAF da PRF.
